随着工作压力以及年龄的增大,越来越多的男性早已没有了当初的热情以及干劲,各种压力以及衰老来临时,中年危机也显得岌岌可危。许多人与其说不在乎自己的身体,倒不如说是没有时间管理好自己的健康问题,长期如此就越来越容易出现各种身体上的毛病,夫妻关系不和谐,工作压力大,精神疲乏等接踵而至。
那么如何才算是一个健康正常的男人呢?以下这8条建议,如果你能达到4条以上,就有资格称为真正的男人。
1 体脂率在24%以下
体脂率是衡量身体肥胖的指标,如果你的身材出现了肥胖,那基本意味着与健康无缘了,毕竟肥胖是最大的隐形杀手,会为你带来各种各样的疾病,如果你的体脂率高于24%,那么建议你尽早进行锻炼,争取让自己的身体变得更加健康。
2 一分钟内做完20个俯卧撑
这个指标看起来似乎很简单,但是对于很多人而言,尤其是没有锻炼过的中年男性,是难如登天的事情,经常锻炼俯卧撑,能够提高上肢力量男性体脂率的正常范围,让身体变得更加健康,打造更加强健的体魄。
3 一分钟内深蹲超过30次
与俯卧撑类似,深蹲作为下肢力量之王,能够很好地刺激肌肉增长,提升全身力量,同时多练腿还能使睾酮激素增长,让夫妻关系变得更加和谐,在一分钟内应当尽量做出30个以上的深蹲。
4 站立体前屈摸到脚踝位置
柔韧性是考验人体肌肉紧张程度的标志标之一,别小看这个动作,事实上就连很多年轻小伙都不一定能够做到,要知道随着久坐缺乏运动的习惯,已经越来越少人关注到柔韧性对身体的作用了。
5 闭眼金鸡独立30秒
这个动作非常难具体有多难呢,你可以尝试抬起一条腿男性体脂率的正常范围,另一条腿牢牢抓住地面,身体保持平衡之后闭眼,你会发现会有一种天旋地转的感觉,马上就会撑不住了,如果你能坚持这个动作30秒以上,说明你的核心平衡能力是非常强的。
6 利用10分钟完成2公里的跑步训练
相信这个指标对于许多人来说都很简单,毕竟5分钟跑1公里其实并不是什么难事,但是重要的是过程,只要你能连续不断的跑完2公里,证明你的心肺功能还有一定的进步空间,但如果你连2公里都跑步完成,说明你的身体素质其实很差了。
7 能够抓起30公斤的重量
对于人类而言,抓力是最重要的自然生长因素,抓力强弱也直接决定了身体素质的高低,强壮的人抓力越稳握力越大,而身体素质一般的人往往抓力不会很好。
8 能够听到22分贝左右的声音
这对于听力而言这是许多人容易忽略的重要因素。正常的听力标准应当是在一个较为安静的环境下听到22分贝左右的声音,而中年男性如果发生较为严重的听力变化,一般是很难听到这个分贝区间的声音,因此这也成为衡量男性是否健康的一个重要指标。
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